Добрый день.
В этой статье мы поговорим о том:
- как начать медитировать с минимальными временными затратами и получать удовольствие от медитаций.
- каким людям больше всего подойдут медитации.
- вы узнаете основные условия для проведения медитаций, выполнение которых позволит вам начать медитировать легко и быстро.
Для начала давайте определимся, а подойдут ли медитации именно вам? Стоит ли вообще думать о том, как начать медитировать ?
Для этого нужно понять, какой у вас тип мышления.
Вы технарь или гуманитарий ?
Для того, чтобы понять это, можно вспомнить какие предметы вы больше всего любили в школе.
Если вам больше нравились точные дисциплины (математика, геометрия, физика и т.д.), то вы технарь.
Если вы любили не точные науки (литература, история, география, биология и т.д.), то вы гуманитарий.
Исходя из опыта работы с клиентами, могу сказать, что людям с техническим складом ума достаточно сложно понять, как начать медитировать, как вообще начать заниматься медитациями.
Их ум устроен так, что им нужно все знать точно и наверняка, все должно быть разложено по полочкам.
А процесс медитации – это все очень не точно и расплывчато…
Для того, чтобы помочь технарю понять, как начать медитировать, можно дать ряд советов:
1.Делать медитации всегда в одно и тоже время, в одном и том же месте.
2. Выбирать ведомые медитации.
Т.е. вы идете за голосом ведущей, который говорит вам, куда идти и что нужно делать.
На первых порах это очень поможет вам понять, как начать медитировать.
Затем, когда ваша уверенность в своих силах укрепится, можно будет делать медитации уже и без ведущей.
3. Вести «Дневник» своих достижений.
Возьмите себе за правило записывать все свои успехи, которые вы будете замечать, когда начнете заниматься практиками.
Если в какой-то из дней у вас поучилось очень хорошо почувствовать то, о чем говорилось в медитации обязательно похвалите себя за это.
4. Не ждите быстрых результатов.
С того момента, как вы впервые задались вопросом: «Как начать медитировать» до того момента, когда вы сможете легко и просто медитировать дома самостоятельно может пройти достаточный промежуток времени.
5. Будьте терпеливы.
Позвольте новому и успешным результатам закрепится и превратиться в привычку.
Последние исследования британских ученых говорят о том, что для закрепления нового навыка и образования устойчивых нейронных связей должно пройти 66 дней.
И все эти 66 дней необходимо регулярно заниматься практиками.
В пользу технического склада ума можно сказать то, что если уж технарь что-то научился делать хорошо, то впоследствии он будет развивать полученные навыки и может добиться очень хороших устойчивых результатов, так как привык все делать основательно.
Люди, у которых склонность больше к гуманитарным дисциплинам очень легко понимают, как начать медитировать.
Они с большим энтузиазмом берутся за новое дело.
Однако, спустя какое-то время энтузиазм угасает и гуманитарий может так же легко бросить новое занятие, как и начал.
Советы, которые можно дать начинающему медитировать гуманитарию, заключаются в следующем:
- Если уж вы решили для себя понять, как начать медитировать дома, то учитесь дисциплинировать себя.
- Не бросайте начатое на пол пути.
- Доводите дела до конца.
- И тогда успехи в освоении навыком медитации не заставят себя ждать.
Вы сможете добиться превосходных результатов в духовных практиках, если будете усидчивыми и настойчивыми.
Расскажу немного о себе.
Меня зовут Олеся Лукина – я психолог, энерготерапевт с более 10-летним стажем в области психологии и эзотерики.
Я помогаю людям научиться медитировать, слышать свое подсознание, развивать интуицию, творческие способности, найти предназначение и дело своей жизни, работаю со страхами, фобиями, неуверенностью.
Подписывайтесь на мой Ютуб канал и нажмите на колокольчик, чтобы не пропускать новые видео.
Подписывайтесь на меня вКонтакте.
Впереди вас ждут новые статьи и видео на тему как начать медитировать, а также записи моих новых медитаций.
Следующее, с чем сталкиваются начинающие практиковать медитации дома – нехватка времени.
Многие люди жалуются на то, что у них совсем нет времени на занятия, едва хватает времени на повседневные дела.
Секрет эффективного старта для начала медитаций заключается в том, что Вам не обязательно тратить на практики много времени.
На первое время достаточно будет 10-15 минут в день.
Тут важно не количество, а качество.
Нужно стараться достигнуть того, чтобы процесс медитации приносил вам радость и удовольствие. Без насилия над собой.
Тогда, спустя какое-то время вам будет хотеться проводить в медитации больше времени.
И незаметно для вас медитация войдет в привычку, как например чистка зубов.
Вы даже не будете представлять себе, как раньше жили без нее.
Еще один вопрос, который беспокоит многих людей – отсутствие опыта в медитациях, незнание с чего начать. Какие практики лучше использовать.
В свое время, когда я только начинала делать свои первые медитации, мне было достаточно сложно почувствовать все эти потоки, движение энергии.
Я постоянно сомневалась, а действительно ли я это чувствую или придумываю.
С течением времени, по мере роста моей практики в области медитаций, я все яснее начинала ощущать энергии и училась отличать, где истинные ощущения, а где мой ум подбрасывает мне ложные ощущения.
В самом начале очень хорошо, чтобы тебя кто-то поддерживал.
Я ходила заниматься в группе, могла общаться с преподавателями и задавать им вопросы.
Это мне тогда здорово помогло.
С каждым разом и каждой практикой у меня получалось все лучше и лучше и с течением времени в моем мозгу выработалась установка, что медитации это очень хорошо для меня, потому что они у меня хорошо получаются.
Поэтому я призываю вас сделать медитации приятным для вас процессом.
Поначалу выполнять только те медитации, которые вам нравятся больше всего, которые приносят вам радость, удовольствие или наоборот успокоение и сосредоточенность, в зависимости от того, что вам больше сейчас нужно.
Как же лучше и эффективнее начать медитировать.
И теперь мы переходим к основным условиям для медитации, выполняя которые все ваши медитации будут приносить вам пользу, радость и удовлетворение.
- Подберите для себя одно и тоже постоянное время для практик, например, утром. Поначалу пусть это будет 10-15 минут.
- Найдите спокойное место, отключите телефон, компьютер. Исключите все раздражающие шумы.
- поставьте приятную музыку, которая будет соответствовать теме вашей духовной практики.
Например, если вы в медитации перемещаетесь на море, то поставьте себе звуки моря, шум волн.
Если гуляете в лесу, то поставьте пение птичек, шелест листвы.
- Займите удобное положение. Это очень важно условие.
Для начинающих я советую делать медитации именно сидя, а не лежа.
Так как на первых порах будут легче начать чувствовать энергии Земли и Космоса, когда тело находится вертикально.
По мере опыта, когда потоки будут чувствоваться хорошо, медитировать можно и лежа.
Поза для медитации должна быть для вас комфортной.
Нельзя сидеть в такой позе, в которой затекают руки или ноги.
- И последнее важное условие – это сама практика.
У вас должна быть заготовлена медитация – в текстовом или видео формате, чтобы вы знали, что именно вы будете делать.
Мы рассмотрели основные условия, которые помогут понять, как начать медитировать дома начинающим.
Если вы хотите больше таких статей и видео о медитациях, подписывайтесь на каналы нашего сайта:
Вы будете получать новые обучающие статьи, видеоролики, медитации и практики.
С вами была психолог, энерготерапевт, Олеся Лукина.
До новых встреч.
Спасибо, очень хорошая статья. Сильно помогли. Решил пройти ваш курс. Еще раз спасибо 🙂
Попробовал эту сделать эту практику в момент приступа – помогло ! Всем рекомендую !
Спасибо, мне очень пригодились ваши советы
Меня уже 5 лет беспокоют панические атаки. Уже даже не верится, что от них можно избавиться… а так хотелось бы…
Было очень интересно и неожиданно увидеть и узнать свое предназначение. Очень интересно было увидеть, как ты выбираешь свое воплощение, свое…
Спасибо, очень хорошая статья. Сильно помогли. Решил пройти ваш курс. Еще раз спасибо 🙂
Спасибо, мне очень пригодились ваши советы