Медитация — это мощная практика, которая может помочь снизить стресс, улучшить концентрацию и улучшить общее самочувствие.
Из этой статьи вы узнаете, как начать медитировать дома для начинающих:
- с минимальными временными затратами и получать удовольствие от медитаций
- что делать, если медитации даются с трудом
- при каких условиях лучше всего начинать медитировать дома самостоятельно
1. Выбор времени для медитации
Чтобы начать эффективно медитировать , важно выбрать время, которое подходит именно вам. Многие люди считают, что медитация по утрам задает позитивный тон на весь день, в то время как другие предпочитают медитировать вечером, чтобы расслабиться. Постарайтесь изначально посвятить своей практике хотя бы минуту в день . Последовательность — это ключ, поэтому старайтесь медитировать в одно и то же время каждый день.
2. Создание комфортного пространства
Найдите тихое и удобное место в вашем доме, где вы можете медитировать без отвлекающих факторов. Это может быть уголок вашей гостиной, уютный уголок в вашей спальне или даже спокойное место в вашем саду. Цель состоит в том, чтобы создать среду, способствующую расслаблению и сосредоточению.
3. Расположитесь поудобнее
Когда вы будете готовы начать медитировать , выберите удобное положение. Вы можете сесть на пол, скрестив ноги в позе лотоса , на стул, поставив ноги на пол, или даже лечь, если вам так удобнее. Важно сохранять правильную осанку — спину держите прямо, но расслабленно.
4. Начало практики медитации
Для новичков лучше всего начать с малого. Начните с минуты медитации каждый день и постепенно увеличивайте время по мере того, как вам будет комфортнее практиковать. Вот как вы можете структурировать свою сессию:
- Установите таймер : используйте таймер на своем телефоне или приложение, предназначенное для сеансов медитации.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании : Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.
- Считайте свои вдохи : вы можете считать каждый вдох и выдох, чтобы сохранять концентрацию. Например, считайте «один» на вдохе и «два» на выдохе. Продолжайте до десяти, затем начните снова.
5. Как справиться с блуждающими мыслями
Совершенно нормально, когда ваш разум блуждает во время медитации. Когда это происходит, мягко верните свое внимание к дыханию без осуждения. Помните, цель не в том, чтобы иметь полностью пустой разум, а в том, чтобы наблюдать за своими мыслями и возвращаться к своему фокусу.
6. Изучение различных техник
По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в медитации, рассмотрите возможность изучения различных техник медитации :
- Медитация осознанности : сосредоточьтесь на присутствии в настоящем моменте и наблюдении за своими мыслями без привязанности.
- Медитация под руководством опытных инструкторов: используйте приложения или онлайн-ресурсы, предлагающие сеансы под руководством опытных инструкторов.
- Медитация любящей доброты : развивайте чувство сострадания к себе и другим, повторяя такие фразы, как «Пусть я буду счастлив» или «Пусть я буду в безопасности».
7. Постепенно увеличивайте практику
Как только вы установили режим и чувствуете себя комфортно с короткими сессиями, постепенно увеличивайте продолжительность медитаций. Двигайтесь от одной минуты до пяти минут, затем до десяти минут и так далее. Это постепенное увеличение поможет вам развить выносливость и углубить практику.
8. Сделайте медитацию частью своей повседневной рутины
Чтобы сделать медитацию привычкой, рассмотрите возможность ее включения в свой ежедневный график. Неважно, сразу после пробуждения или перед сном, найдите постоянное время, которое подходит именно вам. Возможно, вы даже захотите вести дневник своих переживаний во время медитации, чтобы отслеживать свой прогресс и инсайты.
Заключение
Начало медитации дома может стать обогащающим опытом, который усилит вашу ясность ума и эмоциональное благополучие. Следуя этим советам и приемам, вы сможете научиться правильно медитировать и сделать это неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Помните, что путь каждого человека к медитации уникален — будьте терпеливы с собой, исследуя эту преобразующую практику!
Для начала давайте определимся, а подойдут ли медитации именно вам? Стоит ли вообще думать о том, как начать медитировать ?
Для этого нужно понять, какой у вас тип мышления.
Вы технарь или гуманитарий ?
Для того, чтобы понять это, можно вспомнить какие предметы вы больше всего любили в школе.
Если вам больше нравились точные дисциплины (математика, геометрия, физика и т.д.), то вы технарь.
Если вы любили не точные науки (литература, история, география, биология и т.д.), то вы гуманитарий.
Исходя из опыта работы с клиентами, могу сказать, что людям с техническим складом ума достаточно сложно понять, как начать медитировать, как вообще начать заниматься медитациями.
Их ум устроен так, что им нужно все знать точно и наверняка, все должно быть разложено по полочкам.
А процесс медитации – это все очень не точно и расплывчато…
Для того, чтобы помочь технарю понять, как начать медитировать, можно дать ряд советов:
1.Делать медитации всегда в одно и тоже время, в одном и том же месте.
2. Выбирать ведомые медитации.
Т.е. вы идете за голосом ведущей, который говорит вам, куда идти и что нужно делать.
На первых порах это очень поможет вам понять, как начать медитировать.
Затем, когда ваша уверенность в своих силах укрепится, можно будет делать медитации уже и без ведущей.
3. Вести «Дневник» своих достижений.
Возьмите себе за правило записывать все свои успехи, которые вы будете замечать, когда начнете заниматься практиками.
Если в какой-то из дней у вас поучилось очень хорошо почувствовать то, о чем говорилось в медитации обязательно похвалите себя за это.
4. Не ждите быстрых результатов.
С того момента, как вы впервые задались вопросом: «Как начать медитировать» до того момента, когда вы сможете легко и просто медитировать дома самостоятельно может пройти достаточный промежуток времени.
5. Будьте терпеливы.
Позвольте новому и успешным результатам закрепится и превратиться в привычку.
Последние исследования британских ученых говорят о том, что для закрепления нового навыка и образования устойчивых нейронных связей должно пройти 66 дней.
И все эти 66 дней необходимо регулярно заниматься практиками.
В пользу технического склада ума можно сказать то, что если уж технарь что-то научился делать хорошо, то впоследствии он будет развивать полученные навыки и может добиться очень хороших устойчивых результатов, так как привык все делать основательно.
Люди, у которых склонность больше к гуманитарным дисциплинам очень легко понимают, как начать медитировать.
Они с большим энтузиазмом берутся за новое дело.
Однако, спустя какое-то время энтузиазм угасает и гуманитарий может так же легко бросить новое занятие, как и начал.
Советы, которые можно дать начинающему медитировать гуманитарию, заключаются в следующем:
- Если уж вы решили для себя понять, как начать медитировать дома, то учитесь дисциплинировать себя.
- Не бросайте начатое на пол пути.
- Доводите дела до конца.
- И тогда успехи в освоении навыком медитации не заставят себя ждать.
Вы сможете добиться превосходных результатов в духовных практиках, если будете усидчивыми и настойчивыми.
Расскажу немного о себе.
Меня зовут Олеся Лукина – я психолог, энерготерапевт с более 10-летним стажем в области психологии и эзотерики.
Я помогаю людям научиться медитировать, слышать свое подсознание, развивать интуицию, творческие способности, найти предназначение и дело своей жизни, работаю со страхами, фобиями, неуверенностью.
Подписывайтесь на мой Ютуб канал и нажмите на колокольчик, чтобы не пропускать новые видео.
Подписывайтесь на меня вКонтакте.
Впереди вас ждут новые статьи и видео на тему как начать медитировать, а также записи моих новых медитаций.
Следующее, с чем сталкиваются начинающие практиковать медитации дома – нехватка времени.
Многие люди жалуются на то, что у них совсем нет времени на занятия, едва хватает времени на повседневные дела.
Секрет эффективного старта для начала медитаций заключается в том, что Вам не обязательно тратить на практики много времени.
На первое время достаточно будет 10-15 минут в день.
Тут важно не количество, а качество.
Нужно стараться достигнуть того, чтобы процесс медитации приносил вам радость и удовольствие. Без насилия над собой.
Тогда, спустя какое-то время вам будет хотеться проводить в медитации больше времени.
И незаметно для вас медитация войдет в привычку, как например чистка зубов.
Вы даже не будете представлять себе, как раньше жили без нее.
Еще один вопрос, который беспокоит многих людей – отсутствие опыта в медитациях, незнание с чего начать. Какие практики лучше использовать.
В свое время, когда я только начинала делать свои первые медитации, мне было достаточно сложно почувствовать все эти потоки, движение энергии.
Я постоянно сомневалась, а действительно ли я это чувствую или придумываю.
С течением времени, по мере роста моей практики в области медитаций, я все яснее начинала ощущать энергии и училась отличать, где истинные ощущения, а где мой ум подбрасывает мне ложные ощущения.
В самом начале очень хорошо, чтобы тебя кто-то поддерживал.
Я ходила заниматься в группе, могла общаться с преподавателями и задавать им вопросы.
Это мне тогда здорово помогло.
С каждым разом и каждой практикой у меня получалось все лучше и лучше и с течением времени в моем мозгу выработалась установка, что медитации это очень хорошо для меня, потому что они у меня хорошо получаются.
Поэтому я призываю вас сделать медитации приятным для вас процессом.
Поначалу выполнять только те медитации, которые вам нравятся больше всего, которые приносят вам радость, удовольствие или наоборот успокоение и сосредоточенность, в зависимости от того, что вам больше сейчас нужно.
Как же лучше и эффективнее начать медитировать.
И теперь мы переходим к основным условиям для медитации, выполняя которые все ваши медитации будут приносить вам пользу, радость и удовлетворение.
- Подберите для себя одно и тоже постоянное время для практик, например, утром. Поначалу пусть это будет 10-15 минут.
- Найдите спокойное место, отключите телефон, компьютер. Исключите все раздражающие шумы.
- поставьте приятную музыку, которая будет соответствовать теме вашей духовной практики.
Например, если вы в медитации перемещаетесь на море, то поставьте себе звуки моря, шум волн.
Если гуляете в лесу, то поставьте пение птичек, шелест листвы.
- Займите удобное положение. Это очень важно условие.
Для начинающих я советую делать медитации именно сидя, а не лежа.
Так как на первых порах будут легче начать чувствовать энергии Земли и Космоса, когда тело находится вертикально.
По мере опыта, когда потоки будут чувствоваться хорошо, медитировать можно и лежа.
Поза для медитации должна быть для вас комфортной.
Нельзя сидеть в такой позе, в которой затекают руки или ноги.
- И последнее важное условие – это сама практика.
У вас должна быть заготовлена медитация – в текстовом или видео формате, чтобы вы знали, что именно вы будете делать.
Мы рассмотрели основные условия, которые помогут понять, как начать медитировать дома начинающим.
Если вы хотите больше таких статей и видео о медитациях, подписывайтесь на каналы нашего сайта:
Вы будете получать новые обучающие статьи, видеоролики, медитации и практики.
С вами была психолог, энерготерапевт, Олеся Лукина.
До новых встреч.
Обратилась к Олесе с проблемными отношениями в моей семье. Посмотрели карму рода. Сходили в прошлую жизнь, провели коррекцию кармической истории.…
Сеансы с Олесей просто невероятны! Я уже давно страдала от хронической усталости и нервного напряжения. Нервозная обстановка дома и на…
Узнала из этой статьи про регрессию в прошлые жизни много нового. Посмотрела на неё другими глазами. Раньше скептически относилась к…
Спасибо за статью. Стало понятно, в каком направлении смотреть, чтобы найти Предназначение.
Хочу поблагодарить Олесю за очень информативный сеанс по поводу моего Духовного пути. Давно хотел обратиться, но все никак не решался.…
Спасибо, мне очень пригодились ваши советы
Спасибо, очень хорошая статья. Сильно помогли. Решил пройти ваш курс. Еще раз спасибо ?