Как начать медитировать дома для начинающих

Как начать медитировать дома начинающим

Медитация — это мощная практика, которая может помочь снизить стресс, улучшить концентрацию и улучшить общее самочувствие.

Из этой статьи вы узнаете, как начать медитировать дома для начинающих:

  • с минимальными временными затратами и получать удовольствие от медитаций
  • что делать, если медитации даются с трудом
  • при каких условиях лучше всего начинать медитировать дома самостоятельно

Советы начинающим

1. Выбор времени для медитации

Чтобы начать эффективно медитировать , важно выбрать время, которое подходит именно вам.

Многие люди считают, что медитация по утрам задает позитивный тон на весь день, в то время как другие предпочитают медитировать вечером, чтобы расслабиться.

Постарайтесь изначально посвятить своей практике хотя бы минуту в день .

Последовательность — это ключ, поэтому старайтесь медитировать в одно и то же время каждый день.

2. Создание комфортного пространства

Найдите тихое и удобное место в вашем доме, где вы можете медитировать без отвлекающих факторов. Это может быть уголок вашей гостиной, уютный уголок в вашей спальне или даже спокойное место в вашем саду.

Цель состоит в том, чтобы создать среду, способствующую расслаблению и сосредоточению.

3. Расположитесь поудобнее

Когда вы будете готовы начать медитировать , выберите удобное положение.

Вы можете сесть на пол, скрестив ноги в позе лотоса , на стул, поставив ноги на пол, или даже лечь, если вам так удобнее.

Важно сохранять правильную осанку — спину держите прямо, но расслабленно.

4. Начало практики медитации

Начинайте с нескольких минут медитаций каждый день и постепенно увеличивайте время по мере того, как вам будет комфортнее практиковать.

Вот как вы можете структурировать свою практику:

  • Установите таймер : используйте таймер на своем телефоне или приложение, предназначенное для сеансов медитации.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании : Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.
  • Считайте свои вдохи : вы можете считать каждый вдох и выдох, чтобы сохранять концентрацию. Например, считайте «один» на вдохе и «два» на выдохе.
  • Продолжайте до десяти, затем начните снова.

Почему может не получаться медитировать

Исходя из опыта работы с клиентами, могу сказать, что людям с техническим складом ума достаточно сложно понять, как начать медитировать, как вообще начать заниматься медитациями.

Их ум устроен так, что им нужно все знать точно и наверняка, все должно быть разложено по полочкам.

А процесс медитации – это все очень не точно и расплывчато…

Если вы не знаете, какой у вас склад ума, то это легко определить.

Вы технарь или гуманитарий ?

Для того, чтобы понять это, можно вспомнить какие предметы вы больше всего любили в школе.

Если вам больше нравились точные дисциплины (математика, геометрия, физика и т.д.), то вы технарь.

Если вы любили не точные науки (литература, история, география, биология и т.д.), то вы гуманитарий. 

Что делать, если медитации даются с трудом

Советы технарю:

1.Делать медитации всегда в одно и тоже время, в одном и том же месте.

2. Выбирать ведомые медитации.

Т.е. вы идете за голосом ведущей, который говорит вам, куда идти и что нужно делать.

На первых порах это очень поможет вам понять, как начать медитировать.

Затем, когда ваша уверенность в своих силах укрепится, можно будет делать медитации уже и без ведущей.

3. Вести «Дневник» своих достижений.

Возьмите себе за правило записывать все свои успехи, которые вы будете замечать, когда начнете заниматься практиками.

Если в какой-то из дней у вас поучилось очень хорошо почувствовать то, о чем говорилось в медитации обязательно похвалите себя за это.

4. Не ждите быстрых результатов.

С того момента, как вы впервые задались вопросом: «Как начать медитировать» до того момента, когда вы сможете легко и просто медитировать дома самостоятельно может пройти достаточный промежуток времени.

5. Будьте терпеливы.

Позвольте новому и успешным результатам закрепится и превратиться в привычку.

Последние исследования британских ученых говорят о том, что для закрепления нового навыка и образования устойчивых нейронных связей должно пройти 66 дней.

И все эти 66 дней необходимо регулярно заниматься практиками.

В пользу технического склада ума можно сказать то, что если уж технарь что-то научился делать хорошо, то впоследствии он будет развивать полученные навыки и может добиться очень хороших устойчивых результатов, так как привык все делать основательно.

Советы гуманитарию:

Люди, у которых склонность больше к гуманитарным дисциплинам очень легко понимают, как начать медитировать. Они с большим энтузиазмом берутся за новое дело.

Однако, спустя какое-то время энтузиазм угасает и гуманитарий может так же легко бросить новое занятие, как и начал.

  1. Если уж вы решили для себя понять, как начать медитировать дома, то учитесь дисциплинировать себя.
  2. Не бросайте начатое на пол пути.
  3. Доводите дела до конца.
  4. И тогда успехи в освоении навыком медитации не заставят себя ждать.

Вы сможете добиться превосходных результатов в духовных практиках, если будете усидчивыми и настойчивыми.

Частые причины, по которым люди бросают, так и не начав

1. Нет времени на занятия, едва хватает времени на повседневные дела.

Секрет эффективного старта для начала медитаций заключается в том, что Вам не обязательно тратить на практики много времени.

На первое время достаточно будет 5-15 минут в день.

Тут важно не количество, а качество.

Нужно стараться достигнуть того, чтобы процесс медитации приносил вам радость и удовольствие. Без насилия над собой.

Тогда,  спустя какое-то время вам будет хотеться проводить в медитации больше времени.

И незаметно для вас медитация войдет в привычку, как например чистка зубов.

Вы даже не будете представлять себе, как раньше жили без нее.

2. Отсутствие опыта в медитациях, незнание с чего начать. Какие практики лучше использовать.

В свое время, когда я только начинала делать свои первые медитации, мне было достаточно сложно почувствовать все эти потоки, движение энергии.

Я постоянно сомневалась, а действительно ли я это чувствую или придумываю.

С течением времени, по мере роста моей практики в области медитаций, я все яснее начинала ощущать энергии и училась отличать, где истинные ощущения, а где мой ум подбрасывает мне ложные ощущения.

В самом начале очень хорошо, чтобы тебя кто-то поддерживал.

Я ходила заниматься в группе, могла общаться с преподавателями и задавать им вопросы.

Это мне тогда здорово помогло.

С каждым разом и каждой практикой у меня получалось все лучше и лучше и с течением времени в моем мозгу выработалась установка, что медитации это очень хорошо для меня, потому что они у меня хорошо получаются.

Поэтому я призываю вас сделать медитации приятным для вас процессом.

Поначалу выполнять только те медитации, которые вам нравятся больше всего, которые приносят вам радость, удовольствие.

Или наоборот успокоение и сосредоточенность, в зависимости от того, что вам больше сейчас нужно.

Как лучше и эффективнее начать медитировать

  • Подберите для себя одно и тоже постоянное время для практик, например, утром. Поначалу пусть это будет 5-15 минут.
  • Найдите спокойное место, отключите телефон, компьютер. Исключите все раздражающие шумы.
  • поставьте приятную музыку, которая будет соответствовать теме вашей духовной практики.

Например, если вы в медитации перемещаетесь на море, то поставьте себе звуки моря, шум волн.

Если гуляете в лесу, то поставьте пение птичек, шелест листвы.

  • Займите удобное положение. Это очень важно условие.

Для начинающих я советую делать медитации именно сидя, а не лежа.

Так как на первых порах будут легче начать чувствовать энергии Земли и Космоса, когда тело находится вертикально.

По мере опыта, когда потоки будут чувствоваться хорошо, медитировать можно и лежа.

Поза для медитации должна быть для вас комфортной.

Нельзя сидеть в такой позе, в которой затекают руки или ноги.

  • И последнее важное условие – это сама практика.

У вас должна быть заготовлена медитация – в текстовом или видео формате, чтобы вы знали, что именно вы будете делать.

Как справиться с блуждающими мыслями

Совершенно нормально, когда ваш разум блуждает во время медитации.

Когда это происходит, мягко верните свое внимание к дыханию без осуждения.

Помните, цель не в том, чтобы иметь полностью пустой разум, а в том, чтобы наблюдать за своими мыслями и возвращаться к своему фокусу.

Медитация как часть жизни

Знаете, часто преподаватели английского говорят, что чтобы выучить язык, на нем нужно говорить в повседневной жизни.

Также и в медитации: чтобы уметь хорошо медитировать, ее нужно сделать частью своей жизни.

Это как делать утреннюю зарядку.

Это как заниматься спортом.

Это как принимать контрастный душ по утрам.

Введите медитацию в свою жизнь и делайте ее ежедневно в удобное для вас время.
И через некаторе время вы заметите, что стали более спокойными и осознанными.
Перестали раздражаться и нервничать по пустякам.

Мои соц. сети

Подписывайтесь! И будьте в курсе всех новостей и специальных предложений

  1. Как начать медитировать дома для начинающих

    Обратилась к Олесе с проблемными отношениями в моей семье. Посмотрели карму рода. Сходили в прошлую жизнь, провели коррекцию кармической истории.…

  2. Как начать медитировать дома для начинающих

    Сеансы с Олесей просто невероятны! Я уже давно страдала от хронической усталости и нервного напряжения. Нервозная обстановка дома и на…

  3. Как начать медитировать дома для начинающих

    Узнала из этой статьи про регрессию в прошлые жизни много нового. Посмотрела на неё другими глазами. Раньше скептически относилась к…

  4. Как начать медитировать дома для начинающих
  5. Как начать медитировать дома для начинающих

    Хочу поблагодарить Олесю за очень информативный сеанс по поводу моего Духовного пути. Давно хотел обратиться, но все никак не решался.…

2 Comments

  1. Мариша

    Спасибо, мне очень пригодились ваши советы

  2. Павел

    Спасибо, очень хорошая статья. Сильно помогли. Решил пройти ваш курс. Еще раз спасибо ?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *