Что такое панические атаки
Панические атаки — это внезапные и интенсивные приступы тревоги. Которые могут вызывать сильный страх и физические симптомы, такие как: учащённое сердцебиение, потливость и ощущение нехватки воздуха.
Эти состояния часто приводят к тому, что человек начинает подавлять свои эмоции, что в дальнейшем может усугубить проблему.
В этой статье мы рассмотрим, как избавиться от панических атак самостоятельно без таблеток.
Причины панических атак
Панические атаки могут возникать по различным причинам. К ним относятся:
- Генетическая предрасположенность: У некоторых людей может быть наследственная предрасположенность к паническим расстройствам.
- Стрессовые ситуации: Частые стрессы или эмоциональные травмы могут спровоцировать приступы паники.
- Нарушения работы нервной системы: Дисфункция вегетативной нервной системы может привести к неконтролируемым реакциям на стресс.
Симптомы панической атаки
Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка симптомов:
- Учащённый пульс.
- Потливость.
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
- Ощущение нехватки воздуха, одышка.
- Удушье или затруднённое дыхание.
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
- Страх смерти.
- Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
- Бессонница.
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).
Существуют и дополнительные симптомы панической атаки: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.
Как протекает паническая атака
Длительность приступов панических атак может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15–30 мин.
Частота приступов — от нескольких в день до одного раза в месяц.
Человек, впервые столкнувшийся с паническими атаками не знает, как избавиться от них самостоятельно без таблеток.
Сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжёлом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь».
Начинает ходить по врачам.

Хождения по врачам без результата
Врачи, как правило, не находят никаких серьезных болезней, рекомендуют посетить психотерапевта.
При панических атаках часто назначаются седативные, сосудистые и метаболические препараты.
В наиболее позитивном случае встречаются рекомендации общего характера, связанные с изменением образа жизни: больше отдыхать, заняться спортом, не перегружаться работой, избегать стрессов, переключиться.
Часто встречаются банальные и шаблонные назначения: принимать растительные седативные препараты (валериану, пустырник).
Повторные приступы панических атак
В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом.
Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти человека и невозможность избавиться от них самостоятельно.
Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак.
Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т.д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально приводящих к развитию панических атак мест и ситуаций.
Возрастные группы людей, подверженные паническим атакам
Относительно возрастных категорий исследования показали, что панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте от 25 до 64 лет, но преобладают среди 25–44-летних.
Иногда панические атаки могут возникать на фоне эндокринной нестабильности в подростковом возрасте.
Самые редкие случаи встречаются в группе от 65 лет и старше.
Согласитесь, что панические атаки доставляют много неудобства человеку. Лишают его возможности жить полной жизнью.
Посещать общественные места и радоваться жизни.
Психологические причины возникновения панических атак
Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха и тревоги, которые могут проявляться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и чувство удушья.
Хотя панические атаки могут возникать без видимой причины, их психологические корни часто лежат глубже.
Понимание этих причин может помочь в разработке эффективных методов лечения и профилактики.
1. Хронический стресс
Одной из основных психологических причин панических атак является хронический стресс.
Долгосрочные стрессовые ситуации, такие как проблемы на работе, финансовые трудности или конфликты в личной жизни, могут накапливаться и вызывать чувство подавленности.
В моменты стресса организм реагирует на угрозу, активируя механизм «борьбы или бегства», что может привести к возникновению панических атак.
2. Тревожные расстройства
Люди, страдающие от различных тревожных расстройств, чаще подвержены паническим атакам. Генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия или обсессивно-компульсивное расстройство могут способствовать развитию панических атак.
В таких случаях постоянная тревога и беспокойство становятся фоном для внезапных эпизодов страха.
3. Негативные мысли и установки
Негативные мыслительные паттерны также играют важную роль в возникновении панических атак.
Люди с низкой самооценкой или негативным восприятием себя могут быть более восприимчивыми к страху и тревоге.
Такие установки могут привести к тому, что даже незначительные стрессовые ситуации воспринимаются как угроза, что в свою очередь вызывает приступы паники.
4. Внутренние конфликты
Внутренние конфликты и подавленные эмоции могут стать мощным триггером для панических атак.
Когда человек не может выразить свои чувства или справиться с внутренними противоречиями, это может привести к накоплению напряжения.
В конечном итоге это напряжение может вылиться в физические симптомы панической атаки.
5. Генетическая предрасположенность
Исследования показывают, что генетическая предрасположенность может играть роль в развитии панических атак.
Если у человека есть близкие родственники с подобными расстройствами, вероятность возникновения панических атак у него значительно возрастает.
Это может быть связано с особенностями работы нервной системы и реакцией на стрессовые ситуации.
6. Психосоматические факторы
Панические атаки могут также быть связаны с психосоматическими расстройствами, когда физические симптомы возникают на фоне психологических проблем.
Например, хронические заболевания или нарушения работы внутренних органов могут усиливать уровень тревоги и вызывать приступы паники.
Как справляться с паническими атаками?
Есть простые работающие способы, чтобы справиться с приступом самостоятельно без таблеток.
- Обучение дыхательным техникам: Во время приступа паники важно контролировать дыхание. Можно использовать метод дыхания в бумажный пакет, чтобы снизить уровень углекислого газа в крови и успокоиться.
- Переключение внимания: Попробуйте сосредоточиться на окружающем мире. Например, найдите пять предметов вокруг себя и опишите их. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей.
- Физическая активность: Занятия спортом могут помочь снизить уровень стресса и тревоги. Однако избегайте интенсивных упражнений во время приступа.
- Психотерапия: Работа с психотерапевтом может помочь разобраться в причинах панических атак и научиться справляться с ними. Психотерапевт может предложить техники когнитивно-поведенческой терапии для изменения негативных мыслительных паттернов.
В этом видео я расскажу о простом способе быстро купировать приступ без таблеток самостоятельно.
Помощь специалиста
Предлагаю вам свою помощь по избавлению от хронических и внезапных приступов панических атак без таблеток.

Меня зовут Олеся Лукина.
Я психолог, энерготерапевт.
Владею различными эффективными техниками по избавлению от панических атак.
Мой опыт работы более 15 лет.
Провела более 5 000 сеансов.
РАБОТАЮ ОНЛАЙН по всей России
Запишитесь ко мне на бесплатный аудио-звонок по вотсап или телеграм.
Предложу вам разные форматы работы для избавления от панических атак навсегда.
Подписывайтесь на мои новостные каналы. В них я публикую материалы для саморазвития.
Меня уже 5 лет беспокоют панические атаки.
Уже даже не верится, что от них можно избавиться… а так хотелось бы жить нормальной жизнью…
Попробовал эту сделать эту практику в момент приступа – помогло ! Всем рекомендую !
Спасибо за познавательную информацию !